Kas gelişimi için günde kaç gram protein

Aşağıdaki hesaplama aracında protein ihtiyacını hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini, gün içindeki aktivite düzeyini ve hedefini seçtikten sonra santim cinsinden boyunu, kilogram cinsinden ağırlığını, yaşını giriniz ve hesapla butonuna basınız.

Sayfanın devamında bu konu hakkında merak edilen soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.

İlgili Hesaplamalar

• Yağ İhtiyacı Hesaplama
• Vücut Kitle Endeksi Hesaplama
• Günlük Kreatin Dozu Hesaplama
• Sigara Maliyeti Hesaplama
• Sütyen Bedeni Hesaplama
• Bebek Boyu Hesaplama

Protein nedir?

Amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir. Sözcüğun kaynağı ise Yunanca'da "birincil öneme sahip" anlamını taşıyan prota sözcüğüdür.

Protein vücutta ne işe yarar?

Canlı organizmaların temel bileşenlerindendir ve hücrelerin içindeki her süreçte yer alırlar. Proteinlerin bir çoğu vücut içerisinde biyokimyasal tepkimelerde katalizör işlevi olan enzimlerdir ve metabolizma için yaşamsal bir role sahiptir. Diğer bazı protein türlerinin ise ise yapısal veya mekanik işlevleri vardır: örneğin hücre iskeletindeki proteinler, hücrenin şeklini koruması için bir iskele görevi yaparlar. Ayrıca hücre haberleşmesi, bağışıklık yanıtı, hücre tutunması ve hücre bölünme döngüsünde yer alırlar.

Protein ihtiyacı nedir?

Proteinler, beslenmemizin önemli bir parçasıdır. Hayvanlar her amino asiti sentezleyemediklerinden, temel aminoasitleri gıda yoluyla almak zorundadır. Hayvanlar yedikleri proteini sindirim esnasında serbest amino asitlere parçalayıp bunlarla yeni proteinler sentezler. Bu nedenle vücudun hem mevcut durumunu koruması hem de gelişmesi için protein alımına ihtiyacı vardır.

Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Günlük ihtiyaç cinsiyet ve yaş gibi farklı kriterler baz alınarak hesaplanmaktadır. Ancak kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir. Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak (50 X 2,75 = 137,5) 137 gram olması tavsiye edilmektedir.

Protein alımı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Vücut ağırlığı beyindeki hipotalamus adı verilen bölge tarafından düzenlenmektedir. Protein ağırlıklı beslenen bir kişinin açlık hormonları azalmaya başlar ve buna ek olarak açlık önleyici hormonlarında artış gözlenir. Bu nedenle karbonhidrat ve yağ alımı yerine protein alımını artıran bir kişide açlık hormonlarının azalmasıyla kilo verme süreci tetiklenir. Ayrıca yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırdığından uykuda olunan zamanlarda bile daha çok kalori yakmayı sağlar. Bu da daha kolay kilo vermeyi sağlar.

1 gram protein kaç kalori?

Her bir gramında 4 kalori enerji bulunur.

Sağlıksız beslenmenin gün geçtikçe boy gösterdiği bu günlerde, doğru beslenme türünü bulmak daha da önem kazanıyor. Sağlıksız beslenme programlarının oluşturduğu obezite veya tehdidi ise yanlış diyet programlarını beraberinde getiriyor. Bunların her biri vücuttaki kaslar için tehdit niteliğinde. Vücuda gereken makro değerlerin alınmaması veya yanlış diyet programlarının uygulanması kas kaybına yol açıyor. Bu yüzden günlük alınması gereken protein miktarını bilmek önem taşıyor.

Günlük protein ihtiyacı

Kısaca açıklamak gerekirse protein; kas gelişimi, kas büyümesi ve daha genç görünmek adına alınması gereken bir ihtiyaçtır. Bu ihtiyacı karşılamak ise o kadar zor gözükmemekte. Gündelik yaşamda kullandığın birçok besinde protein bulunuyor. Yumurta, tavuk, badem, yer fıstığı, kırmızı et, baklagiller, süt, peynir gibi sayılabilecek birçok çeşit var. Günlük alınması gereken protein ihtiyacı bu ve benzeri gıdalardan karşılanmaktadır. 

Peki günlük alınması gereken protein miktarı nedir? Birçok araştırmaya göre, spor yapmayan bir insanın günde alması gereken protein miktarı kilo başına 0.8-1 gramdır. Yani kısa bir formül ile anlatacak olursak:

• (Vücut kilon x 0.8-1 gram protein)

Bu protein miktarını gün içerisinde almak, hem kas kaybı yaşamamak hem de daha enerjik olmana yarayacaktır. Tabii ki bu değer herkes için geçerli değildir. Kiloya göre değişen protein miktarı, gün içerisindeki hareket ve yaptığın spora göre de değişmektedir.

Spor yapan birinin alması gereken protein miktarı

Spor yapan bir kişi, özellikle bu ağırlık antrenmanlarıyla doluysa enerji ihtiyacı duyar. Ağırlık antrenmanı sırasında kasların gerilmesi, devamında büyümesi için hücreler proteine ihtiyaç duyuyor. Gelişim isteyen kasın ihtiyaç duyduğu protein miktarı ise daha fazla olmaktadır. Fitness için günlük protein miktarı kilo başına 1.5-2 gramdır. Bunu da kısa bir formül ile anlatacak olursak:

• (Vücut kilon x 1.5-2 gram protein)

Bu noktada özetleyecek olursak elbette ki ağır egzersizlerle veya güce dayalı bir antrenman yoğunluğun varsa vücuduna alman gereken protein miktarı daha fazla olmakta. Fakat spor yapmıyorsan da alman gereken bir alt limit bulunuyor. Spor yapmayan bir kişinin, spor yapan kişi kadar protein alması herhangi bir zarar unsuru bulunmamaktadır. Tabii ki protein alınacak diye aynı besini her öğün her gün yemek sağlıklı değil. Bol yeşillikli ve karma bir beslenme programına sahip olduktan sonra diğer makro değerleri de programına eklemeyi unutma.

Kas için kaç gram protein almalıyım?

Günde 100 gr protein yeterli mi?

Kas için günde ne kadar protein?

100 gr protein için ne yemeli?