Protein Nedir?
Protein Ne İş Yarar?Proteinlerin vücuttaki görevleri;
Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, kadınların günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığının 1 kg’ı başına 1 gr’dır. Yani, bir kız 60 kg ağırlığındaysa, yaklaşık 60 g proteine ihtiyacı vardır. Aktif bir yaşam tarzı durumunda (spor salonuna gitmek, fitness dersleri), tüketilen protein miktarını 1 kg ağırlık başına 1,2 g’a çıkarabilirsiniz. Erkekler için protein alımı ihtiyacı kadınlara oranla daha yüksektir. Eğer spor yapmıyorsanız, 1 kg ağırlık başına 1.2 gr yeterlidir ve spor salonunu aktif olarak ziyaret eder herhangi bir spor dalıyla ilgilenirseniz, 1 kg ağırlık başına 1.5-1.8 gr proteine çıkmanız gerekir. Hastalar, hamile kadınlar ve emeklilerin de protein ürünlerinin dozunu artırmaları bazı durumlarda gerekebilir. Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük Protein İhtiyacı için Ne Yemeli?
Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?
Sporcular Günde Ne Kadar Protein Almalı?Kilo vermek için kas kütlesi kazanmaktan çok daha fazla protein tüketmeniz gerekir.
Aktif olarak spor yapan çoğu insan için günde 1,4–2,0 g/kg protein alımını önerilmektedir. Düşük kalorili dönemde günlük protein alımının günde 2,3-3,1 g/kg’a yükseltilebileceğini ve günlük protein miktarını günde 3 g/kg’ın üzerine çıkarmanın vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini bilinmektedir. Kilo vermek için kas kütlesi kazanmaktan çok daha fazla protein tüketmeniz gerekir. Kilo verdiğinizde, kas dokusu da dahil olmak üzere dokuların hızlı bir şekilde tahrip olmasına yol açar ve kas dokusunu etkili bir şekilde eski haline getirmek için proteine ihtiyacınız vardır. “Kütle kazanımından daha fazla protein” ne kadardır? Aşağıda günlük protein ihtiyacı yaklaşık bir miktar verilmiştir:
1 Gr. Protein Kaç Kalori?Bir kişi enerji dengesini korumalıdır, yani
besinlerden alınan enerji gün içinde harcanan enerjiye eşit olmalıdır. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kalori içeriğini biliyorsanız, yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplamak zor değildir. Yağların kalori içeriğinin, proteinlerin ve karbonhidratların kalori içeriğinden birkaç kat daha yüksek olduğunu belirtmekte fayda var. 1 gramdaki kalori içeriği aşağıdakilere karşılık gelir:
Protein Alımı Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Fitness günde ne kadar protein alınmalı?Protein alımı dikkat edilmesi gereken bir konu olmak ile beraber takıntıya dönüştürülmemeli. Hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar günlük kilo başına 0.8 gram protein almalı. Yaptıkları spora göre ihtiyaçlarının değişmesine rağmen sporcular genel olarak günlük kilo başına 1.4 gram ile 1.8 gram arası protein almalı.
70 kilo biri kaç gram protein alınmalı?Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
100 gr protein için ne yemeli?Yumurta. Yumurta en sağlıklı ve en besleyici protein kaynaklarından biridir. ... . Balık. Balık: Sağlık açısından oldukça faydalı bir besindir. ... . Karides. Karides: Selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere vücut için faydalı diğer besin maddelerinden zengin bir deniz ürünüdür. ... . Tavuk Göğsü ... . Hindi Göğsü ... . Lor Peynir. ... . Yoğurt. ... . 80 kilo kaç gram protein alınmalı?Tablo 1'deki verilere göre, 20 yaşındaki 80 kiloluk sağlıklı bir erkek kilo başına 0.8 gram kadar proteine ihtiyaç duyar. Yani bu genç günlük olarak 80 X 0.8 = 64 gram kadar tüketirse makroları karşılar.
|