A vitamini hangi sebze ve meyvelerde bulunur

Vitaminler vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için vücudun vazgeçilmez değerleri arasındadır. Her vitaminin vücut ve cilt sağlığı için ayrı bir önemi vardır. A vitamini de düzenli olarak edinilmesi gereken değerlerden yalnızca birisi. Suda çözünebilen vitaminler arasında bulunan bu değer antioksidan özelliğine sahiptir. Bunun için çeşitli besinler yoluyla A vitamini edinmeniz oldukça önemli.

A vitamini özellikle cilt sağlığına önemli etkileriyle bilinir. Hatta birçok dermokozmetik bakım markası ürünlerini A vitaminiyle geliştirir. Siz de bu değeri düzenli olarak tüketerek kusursuz bir cilde sahip olabilirsiniz. Tabi A vitaminin faydaları yalnızca bununla sınırlı değil. Şimdi size bu vitaminin faydalarından bahsedeceğiz. Bununla birlikte A vitamini bulunan besinleri eklemeden geçmek olmaz. Yazımızı inceleyerek A vitaminine dair ihtiyacınız olan tüm bilgilere ulaşabilirsiniz. Sağlıklı yaşama dair ihtiyacınız olan tüm bilgiler Narecza Blog’da sizi bekliyor.

A Vitamini Faydaları

A vitamini insan sağlığının temel fonksiyonlarını sürdürülmesini sağlayan bileşikler arasındadır. Yağda çözünebilen vitamin grubu olarak tanımlanabilen bu değerin bağışıklık sistemi ve görme fonksiyonlarına birçok faydası bulunur. Bununla birlikte cilt, kas ve kemik sağlığı için de A vitamini oldukça önemlidir. Antioksidan etkili bu vitaminin vücuda olan faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Görme fonksiyonlarını güçlendirir. Gözlerin karanlıkta görme fonksiyonunu korur.
• Hücre büyümesini ve çoğalmasını destekler.
• Üreme sisteminin fonksiyonlarını korur.
• Bağışıklık sisteminin serbest radikallere karşı direnç göstermesini sağlar.
• Kırışıklık ve sarkma gibi cilt sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.
• Yaşlanma belirtilerinin azalmasını sağlar. Hücre yenilenmesini destekler.
• Kalp, akciğer ve böbrek gibi organların yapısının korunmasına katkıda bulunur.
• Hamilelik döneminde embriyo gelişiminde etkin rol oynar. Hamilelik sonrasında bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar.
• Dişlerin güçlenmesini sağlar.
• Hücre büyümesini ve çoğalmasını destekler.
• Kemik ve yumuşak dokunun korunmasına yardımcı olur.
• Cildin dış etkenlere karşı direnç göstermesini sağlar. Cilt bariyerlerini geliştirir.

Görüldüğü üzere A vitaminin vücudun birçok alanında olumlu etkisi mevcut. Özellikle yaşlılık belirtilerini yaşadığını dönemde bu vitamini edinmeye özen göstermelisiniz. Bunun yanında hamilelik dönemi için de A vitamini oldukça önemli. Bebeğinizin ve sizin sağlığınız için A vitamini içeren besinleri veya gıda takviyelerini tüketebilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var?

A vitamini besinleri aslında her öğünde tüketilen gıdalar olarak öne çıkar. Suda çözünebilen bu değeri içeren birçok farklı et, sebze ve meyve türü mevcut. Bu besinleri günlük beslenme düzeninize ekleyerek vitamini edinebilirsiniz. Şimdi size A vitamini içeren besinlerden bahsedeceğiz.

Hayvansal Gıdalar

Hayvansal gıdalarda bulunan a vitamini, retinol olarak olarak bilinen vitamin türevidir. Aktif bir vitamin türevi olan retinol önceden oluşturulmuş A vitamini olarak adlandırılır. Vücut sağlığı için oldukça önemli olan bu vitamin türevini et, süt, baslık ve tavuk gibi gıdalar yoluya tüketebilirsiniz. A vitamini içeren hayvansal gıdaları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Alabalık, pisi balığı, morina balığı, uskumru ve balık yağı gibi deniz ürünleri.
• Süt, peynir, yoğurt, yumurta ve tereyağ çeşitleri
• Karaciğer, böbrek ve tavuk ciğeri gibi sakatatlar.

A Vitamini İçeren Meyveler ve Sebzeler

A vitamini içeren sebzelerde vitaminin farklı bir formu bulunur. Provitamin olarak adlandırılan A vitamini türü antioksidan etkisiyle öne çıkar. Beta-karoten olarak da bilinen bu vitamini içeren sebze çeşitlerini şu şekilde sıralayabiliriz:

• Brokoli, ıspanak, kara lahana, pazı ve karahindiba gibi yeşil yapraklı sebzeler.
• Balkabağı, havuç, bürüksel lahanası, biber ve patates gibi sebzeler.
• Kavun, portakal, şeftali, mango, kayısı, karpuz, greyfurt ve nektarin gibi meyveler.

Vücutta birçok fonksiyonda etkili olan a vitamininin birçok besinde bulunduğundan bahsettik. A vitamini en çok hangi besinlerde bulunur gibi sorular için de bu besinler arasından bir cevap verebiliriz. Retinol içeriğiyle öne çıkan besinler arasında peynir, yumurta, somon ve tereyağ bulunuyor. Karoten olarak da bilinen provitamin A maddesi ise balkabağı, kavun ve kara lahana gibi sebzelerde fazlaca mevcut. Bu vitaminleri yoğun miktarda edinmek için bahsettiğimiz besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz.

A vitamini vücuda düzenli olarak alınması gereken oldukça önemli olan bir değer. Sağlıklı bir yaşam için bu vitaminin hem provitamin hem de retinol türevini düzenli olarak edinmeniz şart. Yaşam tarzınızın bu besinleri tüketmeye uygun olmadığı durumlarda ise gıda takviyelerine başvurabilirsiniz. Gıda takviyesi seçimi öncesinde uzman tavsiyesine başvurmanız oldukça önemli. Böylece vücut değerlerinize uygun ürün seçimi gerçekleştirebilirsiniz.

A vitamini hangi meyvede var?

A vitamini içeren besinler nelerdir?

A vitamini eksikliği nelere yol açar?

A vitamini eksikliğine ne iyi gelir?