Günde 500 gr vermek için kaç kalori

Haftalık olarak 1 kilo verebilmek için günde ortalama olarak 1000 kalori yakmamız gerekecektir. 1000 kalorinin 500 kalorisini gün içerisinde yediklerimiz besinlerden kısarak, 500 kalorisini de günde 10 bin adımatarak harcamanız mümkün olacaktır. Fakat bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir. Bazı kişilere ağır bir program gelirken bazılarına ise oldukça hafif gelebilmektedir. 2 haftada 1 kilo verebilmek için de günlük olarak 500 kalori yakılması gerekmektedir.

Günde kaç kalori yakmalıyız? Sorusu oldukça merak edilmektedir. İzmir diyetisyen Deniz Zünbülcan, merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabını bu yazımızda derlemiştir.

Günde 300 kalori Yakarak Kaç Kilo Verilir

Verilen bu kilonun ne kadarı yağ ne kadarının ise kas veya su içerdiği tam anlamıyla bilinmemektedir. Günlük 300 ila 500 kalori aralığında kalori yakmak, 7-15 gün içerisinde yaklaşık olarak  1 kilo vermeniz mümkün olacaktır. Bir kilo vermek için günlük olarak en az 500 kalori yakamanız, kilo vermeniz açısından etkili olacaktır.

Her bireyin günlük alması gereken kalori miktarı, bireyin özelliklerine göre değişiklikler göstermektedir. Günlük kalori miktarının karşılanması için karbonhidrat ve yağ alımının doğru bir şekilde hesaplanması ve protein ile vitaminleren kalori alınmasına özen gösterilmelidir. Bununla birlikte kalori alınırken kilo almak ya da zayıflamak isteği de önem arz etmektedir.

Günde Kaç Kalori Yakmalıyız

Vücudumuzun ihtiyacı olan kaloriden daha fazlasını gün içerisinde yakmamız gerekmektedir. Her bireyin günlük alması gereken kalori miktarı farklıdır. Bu nedenle de yakması gereken kalori miktarıda farklılık göstermektedir. Kalori yakımı için egzersiz yapılmalıdır.

Düzenli olarak egzersiz yapmak, kalori yakımının kolaylaşmasını sağlar. Kalori yakmak için aç kalınması doğru bir yöntem değildir. Kişiye özel  hesaplamalar yapılarak, yakılacak olan kalori miktarını da öğrenmek mümkün olacaktır.

Bir Günde En Fazla Kaç Kalori Yakılır

Uzman kişiler, günlük kalori tüketimi kişiden kişiye ve günlük hareket durumuna bağlı olarak değişimler göstereceğini belirtmektedir. Yetişkin bir insan günde spor yapmadan ortalama olarak 2000-2500 aralığında kalori harcamaktadır. Bu durum; kişinin metabolizma hızına, kiloya, günlük çalışma ortamına bağlı olarak değişiklikler göstermektedir.

Kaç Kalori Kaç Kilograma Denk Gelmekte

Bilimsel araştırmalar sonucunda su ve kas kaybı problemi yaşamadan sağlıklı bir şekilde yağ yakabilmek için haftada ortalama olarak 1 kilo vermeniz gerekmektedir. Ancak bu miktar kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Çok daha fazla ya da az kilo verilebilir. Kısa sürede çok fazla kilo kaybı, yalancı kilo kaybı olarak adlandırılmaktadır. Gereksiz deri altı yağlar yerine vücudunuzun ihtiyacı olan kas, su ve mineral kaybına neden olmaktadır.

1 gram kilo vermeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekmektedir. Dolayısı ile 1 kilo verebilmek için de 7000 kcal enerji harcamanız gerekmektedir. Basit bir hesaplama yaparak 1 kiloyu bir hafta içerisinde verebilmek için günde yaklaşık olarak 1000 kalori yakmanız gerekmektedir. Bu durumda gün içerisinde bedeninizin ihtiyacına yönelik enerji ve besin öğelerini almak ve hızlı bir metabolizma için düzenli spor yapıyor olmak, kalıcı ve doğru kilo verebilmek için oldukça önem taşımaktadır.

Günde 500 kalori ile kaç kilo verilir?

500 kalori kaç kiloya denk gelir?

Haftada 1 kilo vermek için günde kaç kalori almak gerekir?

Günde 500 kalori eksik almak kaç kilo verdirir?