10 kilo vermek için kaç kalori almalıyım

Aşağıdaki hesaplama aracına kalori ihtiyacını öğrenmek istediğiniz kişiyle ilgili istenen bilgileri giriniz ve hesapla butonuna basınız.

Sayfanın devamında bu konu hakkında merak edilen soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacı nedir?

"Bazal metabolizma", "egzersizde" ve "diyetle alınan besinlerin sindiriminde" harcanan enerji olmak üzere üç ana bileşenden oluşur. Bunların arasındaki en büyük belirleyici bazal metabolizma hızıdır. BMH, dinlenirken veya uyurken yani hiçbir aktivite gösterilmediğinde harcanan enerji miktarını göstermekte ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60 ile 80'ini oluşturmaktadır.

Fiziksel aktivite de enerji tüketiminde, yani kilo verme veya alma üzerindeki önemli faktörlerden biridir. Fiziksel aktivitenin çoğaltılması durumunda metobolizma hızı, dolayısıyla günlük kalori ihtiyacı da arttırılmış olur.

Bazal metabolizma hızı nedir?

Kilo vermek isteyen bir kişinin diyetle ne kadar zayıflayacağını belirleyen en önemli faktördür. Örneğin; ağızdan alınan şekerin karaciğerde yağa dönüştürülüp, cilt altı yağ dokusunda depolanmasında olduğu gibi vücuttaki maddelerin birbirine dönüşmesini, biyolojik olayların devamını sağlamak için ne kadar enerji yakılması gerektiğini göstermektedir. Genler, cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı, vücut ısısı ile egzersiz gibi pek çok faktörden etkilenmektedir.

Günde kaç kalori almalıyım?

Günlük alınması gereken miktar kişiden kişiye değişmektedir. Hesaplayıcı, 1 günde harcanan kaloriyi tespit ederken Harris-Benedict prensibini kullanmaktadır. Bu prensipteki en önemli faktörler kişinin kilosu, boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eşdeğer alınan besin miktarıdır.

Bazal metabolik hızın bulunmasında kullanılan formül aşağıda verilmiştir.

Kadınlarda: 655 + 9,6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1,8 X (santim cinsinden boy) - 4,7 X (yaş)

Erkeklerde: 66 + 13,7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) - 6,8 X (yaş)

Yorumlar

Rafinerayı tercih edenlerin başarı hikayelerini bir de kendilerinden dinleyin.

*Yorumlar ve başarı hikayeleri tümüyle gerçek kişilerin gerçek ifadeleri olmakla birlikte bu kişiler özelindedir.
Farklı kişiler için metabolizmaları ve diğer değişkenlere bağlı olarak sonuçlar farklılık gösterebilir.

Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama bir değer vermek gerekirse, farklı yaştaki bireylerin günlük alması gereken yaklaşık kalori miktarına dair listeyi aşağıda bulabilirsiniz.

Hangi Yaş Grubu ve Hangi Cinsiyet Kaç Kalori Almalıdır?

1. 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
2. 4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
3. 9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
4. 9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
5. 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
6. 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
7. 19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
8. 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
9. 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
10. 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
11. 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
12. 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Bu değerler ortalamadır ve kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Örneğin bazı kişiler çok hareketlidir ve diğer insanlarla aynı yaş gurubunda olmasına rağmen daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.Emziren anneler ve hamile kadınlar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duymaktadırlar. Gelişme dönemindeki ergen çocuklar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan guruptandır.Bu konuda şu uyarımızı yapalım: Yetişkinlerde günlük 1300-1400 daha az kalori almak vücuda iyi gelmez ve çeşitli sağlık problemlerine sebep olabilir.

Haftada 1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar. Şayet günde 1000 kalori az alırsanız yahut 1000 kalori yakacak aktivite yaparsanız haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Uzman diyetisyenler ayda 2 kg’den fazla kilo vermenin zararlı olabileceğini söylemektedir. Kaloriyi azaltmanın yanında hareketli bir yaşam sürerseniz zayıflamak daha kolay ve sağlıklı hale gelecektir.

Kilo vermek için her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş yapılması yeterlidir. Bunun yanı sıra haftada 3 gün yarım saat kadar kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz.Böyle düzenli hareket ve egzersizler metabolizmayı hızlandırır, bu sayede vücutta depolanan yağlar erimeye başlar. İşte bu şekilde zayıflama sağlıklı bir şekilde gerçekleşir.

Günde Kaç Kalori Almalıyım Ki Zayıflayayım?

Zayıflamak için bir kişinin alması gereken kalori miktarı herkeste farklı olsa da ortalama bir hesap yapmak mümkündür. Kadınların günlük hayati aktivitelerini (uyumak ve oturmak dahil) gerçekleştirebilmesi için 1800-2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Günde 1800 kaloriden az alırsanız vücudunuz günlük aktivitelerini yapmak için ihtiyaç duyduğu enejiyi vücuttaki yağ depolarını kullanarak karşılayacaktır. Zayıflamak isteyen bir kişi günde en fazla 1000-1300 kalori almalıdır. Şayet ağır egzersizler ve sporlar yapılıyorsa bu kalori oranında bir miktar artış olabilir. Fakat sağlıklı kalabilmek ve halsiz hissetmemek için gün içinde 1000-1300’den daha az kalori almamanız önerilir.

Kilomu Korumak İçin Kaç Kalori İhtiyacım Vardır?

Yukarıda detaylı şekilde verdiğimiz listeye bakıp günlük olarak kendi yaş grubunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını aldığınızda ve bunu aşmadığınızda kilonuzu çok uzun yıllar aynı değerde sabit tutabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler yukarıdaki tablodaki kendi yaş grubunun kalori ihtiyacından günde 500 kalori fazla almalıdır. Bu 500 kaloriyi alırken, fastfood ve işlenmiş yiyecekler yerine sağlıklı besinleri tercih etmelidir.

1 haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

1 kilo vermek için kaç kalori alınmalı?

Zayıflamak için günde en az kaç kalori almalıyım?

Günlük 1000 kalori açığı ile kaç kilo verilir?