Her gün yumurta yemek kilo aldırır mı

Yumurta kişiyi uzun süre tok tutan ve kilo vermeye yardımcı gıdalar arasında yer alır. Peki 1 yumurta kaç kalori, kilo yapar mı yoksa zayıflatır mı? İşte Uzman diyetisyenlerin bu konu hakkında verdikleri bilgiler;

İçindekiler Show

Her gün 3 yumurta yemek kilo aldırır mı?
Her gün bir yumurta yersek ne olur?
Zayıflamak icin kaç yumurta yemeli?
Her gün yumurta yemek zararlı mı?

Diyetisyen Nurdan Çeliktaş yumurtanın tok tutan va zayıflatan besinlerden olduğunu bildirip sözlerine şöyle devam ediyor: (Yumurta, diyet yapan kişilerde “ghrelin” (iştah hormonu) seviyesini düşürüyor ve daha uzun süre tok tutuyor. Son araştırmalara göre, sabah kahvaltısını yumurtayla yapanların, daha uzun sure tok kaldığı ve öğle yemeğinde çok daha az yemek yediği tespit edilmiştir. Yumurta en önemli protein kaynağıdır. Hafta da 2-3 kere kahvaltıda haşlanmış veya teflon sahanda yağsız pişirilmiş veya içine beyaz peynir, maydanoz ilave edilerek yapılmış bir omlet tok tutucu ve kaliteli bir sabah kahvaltısıdır.)

Yumurta Kaç Kalori?

Diyetisyen Ayşe Şahika Karagöz Yumurta ve Yumurta İle Yapılan Kahvaltılıkların Kalori Miktarını Şöyle Bildiriyor

1 adet haşlanmış yumurta 69 kalori
100 gram omlet: 200 kalori
100 gram sucuklu yumurta: 242 kalori
1 porsiyon menemen: 177 kalori

Diyetisyen Zeynep Subaşı zayıflamak için yumurta nasıl tüketilir? Sorusunu şöyle cevaplıyor: (Anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurta bu özelliği sayesinde tok tutan besinlerin başında geliyor. Diyetinizde fazla kalori almak istemiyorsanız yumurtayı haşlanmış olarak veya bol sebzeli menemen olarak tüketebilirsiniz.)

Diyetisyen Serkan Tutar yumurtanın zayıflamaya olan etkileri hakkında şu bilgileri veriyor: (Dr. Tutar yumurtanın en uzun süre tok tutan besinlerden birisi olduğuna dikkat çekerek, “Özellikle kilo vermek istiyorsanız yumurta listenizin başında olmalıdır. Sabah kahvaltısı toplum olarak çok sık yapmadığımız ve daha fazla uyuma adına ikinci plana attığımız bir öğündür. Dolaysıyla kahvaltı yapılmadığında yumurta da oldukça nadir tüketilmektedir.

Sabah kahvaltı yapılmaması güne aç başlamanıza ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Fakat kahvaltı da en önemli iki besin peynir ve yumurtadır. Siz kahvaltınızı her sabah uyandıktan sonra bir saat içerisinde yapar ve yumurtanızı ihmal etmezseniz gün içerisinde daha uzun süre tok olduğunuzu daha az besin tükettiğinizi göreceksiniz. Bu durum sizin hem daha sağlıklı beslenmenizi hem de kilo vermenizi sağlayacaktır”

Yumurta ise bu durumda sizin birinci kurtarıcınız olmaya hazırdır. Hem tok tutması hem hızlı ve pratik olarak hazırlanması nedeni ile zamanınız olmadığında yumurta tüketebilirsiniz. Yumurtanın diğer bir avantajı da birçok sebze ile karıştırılıp hazırlanmasıdır. Bu durumda sizin zaman kazanmanızı sağlar.

Ayrıca Menemen, omlet veya haşlanmış olarak hazırlayıp baharatlar ile zenginleştirebilirsiniz. Bu şekilde metabolizmanızı daha da hızlandırıp daha hızlı kilo kayıpları yaşarsınız.)

Diyetisyen Fatma Gönen yumurtanın kilo vermeye etkileri hakkında şu bilgileri veriyor: (Yumurta akşam atıştırma problemlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

2013’te yapılan bir araştırmada yüksek proteinli kahvaltı gün boyu açlık hissini yatıştırmadae tkili olmuştur.Yüksek kaliteli bir protein olan yumurta yetişkinlerde uzun süreli tokluk sağlamıştır. Şayet kilo vermeye çalışıyorsanız ve akşam 7 den sonra cips ve şekerlemeler için kendinizi tutamıyorsanız gün içinde yumurta tüketmeyi deneyin.)

Diyetisyen Gamze Şanlı Ak özellikle Yumurta ve avokado ikilisinin karın yağlarını yaktığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu bildiriyor.

Yeşil Çay Diyeti İle 1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Programı Tıklayınız

Çikolata Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi Tıklayınız

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Yumurta diyeti nedir, yumurtanın faydaları! Sabah yumurta yemek tok tutar mı? Sağlıklı yöntemlerle yumurta yiyerek kilo verme yöntemi...

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Fazlalık kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği ya da direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi sağlayacaktır. Son zamanlarda giderek ismini daha fazla duymaya başladığımız yumurta diyetleri, alerji riskine karşılık doktor onayı alarak uygulanmalıdır. Hem tok tutan hem de fit bir bedende kalmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti, halk arasında bilinirliği ve güvenilirliği olan uzman isimlerden biri olan Ender Saraç'ın da önerdiği diyetlerden biridir.

Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

ZAYIFLAMAK İÇİN YUMURTA NASIL YENMELİ?
Yumurta tok tutar mı? Yumurta ile zayıflama
- Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğiniz yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır.
- Eğer yumurtayı haşlanmış değil de tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

İLİŞKİLİ HABERYumurta nasıl haşlanır? Yumurta haşlama süreleri! Rafadan yumurta kaç dakika kaynar?

YUMURTANIN SARISINI MI YOKSA BEYAZINI MI YEMELİYİZ?

Yumurtanın sarısı mı yoksa beyazı mı faydalı

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.
Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.
Kalori değeri yaklaşık 15 tir.

Yumurta sarısının faydaları:

Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.
Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir
Az miktarda doymuş yağ vardır.
Kalori değeri yaklaşık 60 tır.

1 yumurtanın besin değeri:
50 gr. 1 yumurta, 0, 56 gr. karbonhidrat içerir.
50 gr. 1 yumurta, 6, 3 gr. protein içerir.
50 gr. 1 yumurta, 5, 3 gr. yağ içerir.

Diyetisyenler, besin değeri yüksek olduğu için sağlık açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 1 adet yumurtanın kalorisi düşük olsa da çok fazla tüketildiğinde vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkanlar yumurtanın sadece beyaz kısmını tüketebilir.

HAŞLANMIŞ YUMURTA DİYET LİSTESİ

1.GÜN

KAHVALTI: Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal.
ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.
AKŞAM:1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 greyfurt, ızgara balık.
AKŞAM YEMEĞİ: 3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.
AKŞAM YEMEĞİ: 3 yumurta.

4.GÜN

KAHVALTI: Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.
ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış tavuk.
AKŞAM YEMEĞİ: 2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

yumurta tok tutar mı

5.GÜN

KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.
ÖĞLE YEMEĞİ: Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.
AKŞAM YEMEĞİ: 1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

KAHVALTI: Yoğurt, portakal veya limon suyu.
ÖĞLE YEMEĞİ: 2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.
AKŞAM YEMEĞİ : 1 bardak su.

7.GÜN

KAHVALTI: Greyfurt suyu ve 2 yumurta.
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 portakal haşlanmış kırmızı et.
AKŞAM YEMEĞİ: 1 bardak su

İLİŞKİLİ HABER

2022 yılının öne çıkan denim parçaları nelerdir? Moda haftalarına damga vuran denim parçalar

ETİKETLER

Her gün 3 yumurta yemek kilo aldırır mı?

Günde Haşlanmış ve Tavada 3 Yumurta Yemek Kilo Yapar mı? Günde haşlanmış ve tavada 3 yumurta yemek kilo almanıza neden olabilir. Her besinde olduğu gibi yumurta da çok tüketildiği zaman kilo almaya neden olabilir.

Her gün bir yumurta yersek ne olur?

Beyin hücrelerinin normal iletişimini sağlayan fosfolipitler, kolinden oluşur. Bu belirli vitaminin beyindeki en önemli yapı malzemesi olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. Eğer günde 2 yumurta yerseniz, vücudunuz bu besleyiciden yeterince faydalanır. Kolin eksikliği bellek azalmasına neden olur.